Achtsamkeit
Der Begriff der Achtsamkeit beschreibt eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Es geht darum, aufmerksam und bewusst jede innere und äußere Wahrnehmung im gegenwärtigen Moment zu registrieren, ohne diese zu bewerten.
Zahlreiche Studien haben belegt, dass Achtsamkeit hilfreich ist, um das Wohlbefinden zu steigern. Durch Achtsamkeitsübungen lassen sich gezielt depressive Stimmungen und Symptome anderer psychischer Erkrankungen wie Angststörungen lindern, Stresserleben und Grübelgedanken werden reduziert und auch Schmerzen können effektiv gelindert werden.
Für Achtsamkeitsübungen können wir alle Sinne nutzen. Einige Beispielübungen finden Sie im Folgenden:
Aufmerksam die Umgebung beobachten (ca. 10-15 min)
Vorbereitung: Suchen Sie sich je nach persönlicher Vorliebe entweder einen belebteren Ort, an dem Sie sich hinsetzen können oder setzen Sie sich an ein Fenster.
Beobachten Sie alles, was Sie um sich herum sehen. Sagen Sie sich in Gedanken: „Ich sehe den blauen Himmel und grüne Bäume...“ „Ich sehe einen jungen Mann, er kommt von links, geht rasch, hat eine Mappe in der Hand…“ „Ich sehe den Weg vor mir, er ist glatt, steinig…“ Beschreiben Sie alles, was Sie sehen, möglichst detailliert. Wenn Sie die Übung beenden, sagen Sie sich dies ganz bewusst.
Den Geräuschen um sich herum lauschen (ca. 10-15 min)
Machen Sie einen Spaziergang oder suchen Sie sich einen Sitzplatz – am besten im Freien – und hören bewusst auf die Geräusche um sich herum. Sagen Sie sich in Gedanken alles, was Sie hören: „Ich höre eine Frau sprechen, Schritte, Vögel zwitschern, den Wind in den Blättern rascheln…“. Wenn Sie die Übung beenden, sagen Sie sich dies ganz bewusst.
Mandalas ausmalen (zeitlich flexibel zwischen 15 und 30 min)
Die Wissenschaft hat längst belegt, dass das Mandala-Ausmalen eine effiziente Technik ist, um uns auf die Gegenwart zu fokussieren, unsere Gedanken zu ordnen und Stress zu reduzieren.
Mandala-Ausmalen ist daher eine der besonders häufig angewendeten Achtsamkeitsübungen und immer mehr im Kommen. Denn die künstlerische Tätigkeit erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit und Zeit. Perfekt also, um für etwas Entspannung zu sorgen!
Im Internet (z. B. www.mandalas-bilder.de) finden Sie eine ganze Reihe von Mandala-Vorlagen zum Ausdrucken. Wählen Sie eine aus und gestalten Sie sie mit Farben ganz nach Ihrem Geschmack.